इन अभ्यासों को दिए गए क्रम में 11 बार किया जाना चाहिए और यदि संभव हो तो, प्रति दिन 3 बार तक करे । यदि आप व्यायाम करते समय किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम बंद करें और एक अनुभवी चिकित्सक से परामर्श करें ।

पहले हफ्ते का उद्देश्य सभी के लिए एक ठोस आधार बनाना है I नीचे पहले सप्ताह के नौ अभ्यास हैं I

1. स्किप्पिंग जैक - अपने पैरों पर हल्के-हल्के उछलें और बाकी व्यायाम के लिए तैयार हो जाएँ ।

2. हॉबिट टोस - आपकी पैर की उंगलियों को अंदर की तरफ मोड़े I

3. एलवन रैसेस - लंबे होये I

4. पंच-इंस - चलो पंच-इंस के साथ स्थिर हो I

5. ऐन के अक्षर (एल्फाबेट्स) - अपना ऊपरी पीठ को लचीला बनाये, और मोबाइल फ़ोन के सभी दुष्प्रभाव को हटा दें I

6. ब्रीथ इन - आज से ध्यानपूर्वक श्वास शुरू करें ।

7. वाल पुश-अप्स - दीवार से मदद से पुश-अप्स ।

8. कैप्टेन स्क्वाट्स 120° - पेरो की मजबूती के लिए ।

9. ऑरेंज स्कीज़ - लगभग सभी की ऊपरी पीठ कठोर और कमजोर है अपने कंधो के ब्लेड के बीच काल्पनिक नारंगी के रस को बाहर निकाले ।